Cet accessoire controversé dans le monde de la musculation a pourtant toute son utilité. Tout comme la ceinture, les sangles de tirage apportent une réelle aide à ceux qui les utilisent.
Ainsi, elles sont un outil favorable à la progression. Il faut savoir comment les utiliser pour qu'elles vous apportent tous leurs bénéfices.
Voici donc quelques explications et conseils sur l’utilisation des sangles de tirage en musculation.
Les sangles de tirage : c’est quoi ?
Comme son nom l’indique, il s’agit de sangles de 2 à 3 centimètres de large pour 30 à 45 cm de long.
Certaines ont des crochets, d’autres sont en forme de 8, il en existe différents modèles.
Lors de vos exercices de tirage, vous accrochez les sangles à vos poignets ainsi qu’à la barre. De cette façon, les sangles accompagnent votre mouvement. Elles vous aident à soulever la charge en soulageant vos avant-bras.
Quels sont les bénéfices de l’utilisation des sangles de tirage en musculation ?
- Diminuer les tensions musculaires : vos biceps et avant-bras sont soulagés. En effet, grâce aux sangles de tirage, le poids est réparti différemment. Elles permettent de mettre en avant le travail des muscles du dos. Ainsi, les bras continus de travailler tout en étant plus soulagés et détendus.
- Faire un entrainement plus soutenu : le grip est très souvent la cause d’une relâche sur certains exercices. Pourtant, musculairement parlant vous étiez prêt à faire beaucoup plus. Ainsi, grâce aux sangles de tirage, fini le problème de grip. Vous pouvez soulever plus lourd.
- Augmenter le volume de répétitions : plus de problème de grip signifie plus de répétitions. Le poids étant mieux réparti, les avant-bras tétanisent moins vites. Vous êtes donc capables de faire plus de répétitions pour un même poids sans les sangles.
- En finir avec les mains pleines d’ampoules : la peau très abîmée des habitués de la salle de fitness est un réel souci. En effet, parfois la douleur est tellement vive que vous êtes obligé d’arrêter votre entrainement. Les sangles diminuent cet effet et vous permettent donc de poursuivre aisément votre séance.
Quelques précautions à prendre avec l’utilisation des sangles de tirage en musculation
- Débutant attention : n’utilisez pas de sangles tout de suite. En effet, les sangles permettent de faire plus de répétitions et de soulever plus lourd. Si vous ne faites que des entraînements avec sangles, vous serez surpris le jour où vous les enlèverez. Si vous pouviez soulever 10 fois 100 kilos avec sangles, vous ne ferez peut-être que 3 ou 4 répétitions sans elles.
- N’oubliez pas d’entraîner votre grip : à toujours mettre des sangles vous perdez de la poigne. N’oubliez donc pas d’alterner les entraînements avec et sans sangles. Cela dépend de votre préparation et de la séance du jour.
- Vous ne pouvez pas utiliser les sangles de tirage en compétition : pensez donc à faire les 2 types d’entrainement.