Perte de poids, prise de masse, etc. peu importe votre objectif. Vous avez sans doute une bonne raison de vous mettre à la musculation. Mais difficile de savoir par où commencer. Quoi faire et comment bien le faire quand on est seul face à tous ces exercices ?
Vous êtes donc un peu perdu. Vous souhaiteriez faire appel à un expert pour avoir un programme et des objectifs définis.
Voyons donc d’un peu plus près quels sont les réels bénéfices d’un programme de musculation.
Pourquoi se mettre à la musculation ?
Il est très commun de voir les débutants se mettre à la musculation soit pour perdre du poids, soit pour prendre de la masse musculaire. Il existe pourtant bien d’autres raisons de se rendre à la salle de fitness.
- Prévenir les maux de dos
- Augmenter sa force
- Améliorer sa condition physique pour son sport
- Se dépenser tout simplement
Quoi qu’il en soit, toutes ces raisons doivent faire l’objet d’un entrainement régulier. Sans quoi, vous ne verrez jamais aucune évolution. La musculation demande de la patience et de la rigueur pour atteindre ses objectifs.
Mais il n’est pas toujours évident de s’y mettre.
10 bienfaits d’un programme de musculation
Trouver la motivation
Lorsque l’on s’y met seul, on ne compte que sur soi-même. Parfois, alors que notre raison nous pousse à aller à la salle de fitness, on resterait bien sur le canapé.
Un programme consiste en un calendrier bien défini. Si aujourd'hui il est temps d’aller à la salle, vous profiterez de votre canapé demain.
Petit à petit vous prendrez plaisir. Vous ne pourrez plus vous passer de vos entraînements de musculation.
Se fixer des objectifs
Un programme de musculation doit être entièrement adapté à celui qui le suit.
Ainsi, l’idée est de vous fixer des objectifs réalisables et surtout de les atteindre.
Éliminer les graisses superflues
Vous souhaitiez perdre du poids, mais vous ne saviez pas comment vous y prendre. Votre programme devra aussi bien inclure des exercices de musculation qu’un rééquilibrage alimentaire.
Ainsi, 5, 10, 20, 30 kilos en moins. Peu importe l’objectif et le temps que cela prendra, il faut atteindre votre but.
Prendre de la masse
La prise de masse est souvent plus difficile que la perte de poids. Elle demande donc une assiduité irréprochable.
Suivre un programme spécifique est essentiel. Car il ne s’agit pas de soulever 2 fois 100 kilos pour réussir. La prise de masse est un travail de longue haleine.
Éviter les blessures
Le programme adapté à vos besoins tient compte de vos antécédents (blessures, accidents, etc.)
Ainsi, il vous permet d’éviter de vous blesser. La musculation consiste même à renforcer les muscles des articulations endolories.
Améliorer sa condition physique
Suivre un programme est un moyen de renforcer ses os et le maintien de son corps. Une bonne ceinture abdominale et un dos musclé permettront à votre colonne vertébrale de se tenir droite.
Grâce à la musculation, vous ralentissez le processus normal de vieillissement du corps. Vous limitez donc les douleurs articulaires et osseuses prématurées.
Par ailleurs, vous devenez plus endurant et plus résistant. Monter les escaliers n’est plus un effort insurmontable. Vos courses vous paraissent plus légères. En somme, vous avez amélioré votre état de santé.
Mieux manger
Suivre un programme de musculation s’accompagne forcément d’un programme alimentaire. Et c’est aussi bien le cas pour une perte que pour une prise de masse.
En effet, quel intérêt d’aller s’entraîner une heure pour manger un hamburger juste derrière ?
En suivant un plan d’entrainement, vous apprendrez à manger équilibré.
Vous sentir mieux
Le but du programme de musculation est de répondre à vos objectifs.
Ainsi, à la fin de celui-ci, vous devriez vous sentir beaucoup mieux dans votre corps. Plus mince, plus raffermi, plus musclé, etc. votre corps vous plaira.
Un changement visible rapidement
Si vous êtes régulier et que vous suivez le programme d'un expert à la lettre, les résultats devraient être visibles dans les semaines à venir.
Avoir un coach sportif
Suivre un programme s’accompagne souvent d’un coach à votre disposition. À domicile ou en salle de fitness, vous pourrez profiter de ses nombreux conseils.
- Il vous montrera comment vous placer pour bien réaliser un geste
- Il vous motivera à faire toujours une petite série de plus
- Il vous aidera à atteindre votre objectif
- Il remaniera votre programme si nécessaire
- Il adaptera les exercices à vos besoins
En bref, il est une partie importante de votre programme.
Si vous êtes débutant, il est vivement recommandé de faire appel à un coach sportif dans un premier temps.
Qui peut suivre un programme de musculation ?
Les plans d’entrainement sont adaptés à chacun. Il va de soit que celui qui veut perdre du poids aura un tout autre programme que celui qui veut en prendre.
Cependant, il est tout aussi évident que celui qui veut perdre 5 kilos n’aura pas le même plan d’entrainement que celui qui veut en perdre 20.
Par ailleurs, hommes et femmes sont également différents. Chacun ne prend pas de poids de la même façon et aux mêmes endroits.
Ainsi, il faut tenir compte de nombreux paramètres :
- Âge
- Sexe
- Objectif
- Profil sportif ou non
- Antécédents médicaux
- État de forme au début du programme
- Type d’entrainement recherché
Tous ces paramètres rendent les programmes de musculation accessibles à tous. Chacun son plan d’entrainement. Ainsi, malgré un objectif commun entre 2 personnes ne veut pas dire un programme similaire.
Mais tout le monde peut suivre un programme à condition d’être motivé pour aller jusqu'au bout de l’objectif.